Psicologia de l'esport per a esport amateur. ¿La psicologia esportiva és només per a professionals?
- jorsalibo
- May 16
- 4 min de lectura
¿com pot ajudar-te la psicologia esportiva si ets esportista amateur?
Sovint em trobo amb la mateixa situació: algú em pregunta a què em dedico i, en esmentar la meva faceta com coach i psicòleg esportiu, es dibuixa en el seu rostre una cara de "pòquer" que denota total desconeixement. Els més curiosos o atrevits m'acaben preguntant: “I això què és? o ¿Però això no és només per a esportistes professionals ?”.
Existeix la falsa creença que la psicologia de l'esport està reservada exclusivament per a l'alt rendiment i l'elit. No obstant això, la ment juga el mateix paper crucial tant si competeixes en uns Jocs Olímpics com si surts a córrer pel parc tres vegades per setmana.
En aquest article t'explicaré què fa un psicòleg esportiu i com pot ajudar-te, encara que l'esport sigui, simplement, la teva forma d'oci.
El panorama de la psicologia de l'esport: més enllà de l'elit
La psicologia esportiva és una disciplina relativament jove a Espanya. Durant anys s'ha desenvolupat amb força en l'àmbit acadèmic i científic, però la seva aplicació pràctica al carrer ha estat més lenta.
En l'alt rendiment: Està totalment consolidada en el staff de grans equips de futbol, bàsquet o centres de tecnificació.
En l'esport base: Comença a apuntar el cap en etapes escolars, si bé encara queda un llarg camí per recórrer.
En l'esport amateur: La seva presència és, ara com ara, molt escassa.
I aquí és on sorgeix la gran pregunta: ¿si no visc de l'esport, realment em pot servir d'alguna cosa anar al psicòleg esportiu? La resposta curta és sí, i molt. Descobreix a continuació el perquè.
Com ajuda la psicologia esportiva en l'esport d'oci i amateur
En l'elit, el psicòleg entrena la ment per a esprémer el rendiment i guanyar medalles. La psicologia esportiva a l'esport amateur té un altre enfocament: treballem els aspectes mentals perquè gaudeixis de l'esport, milloris el teu benestar i mantinguis l'hàbit en el temps.
Aquestes són les tres àrees principals en les quals podem treballar junts:
1. Aconseguir (i mantenir) l'hàbit de l'exercici
Tots coneixem els beneficis físics i mentals de l'exercici, però començar i no abandonar és el veritable repte. Un psicòleg esportiu t'ajuda a:
Mantenir la motivació real: Aprenem a fixar objectius realistes i mesurables. Si les teves metes són molt generals o inassolibles, la frustració apareixerà i acabaràs abandonant. Ajustar les teves expectatives és la clau per a no tirar la tovallola.
Aprendre a gestionar el "patiment": L'exercici requereix esforç. Si t'exigeixes per sobre de la teva tolerància a l'esforç, abandonaràs per saturació; si et quedes molt curt, t'avorriràs per falta de progrés. Et dono eines per a trobar el teu punt just de gaudi i esforç.
Trobar el teu esport ideal: No totes les activitats encaixen amb tothom. El que per a algú és un càstig (com aixecar pesos), per a un altre persona és estimulant. Analitzem la teva personalitat i creences per a donar amb la pràctica que millor s'adapti al teu estil de vida.
2. Preparar la teva ment per a reptes i objectius personals
En l'esport amateur també es competeix. Sovint no busques el podi, sinó demostrar-te a tu mateix del que ets capaç (acabar una marató, una marxa ciclista o un torneig local).
Gairebé tothom entrena el cos per a aquests reptes, però s'obliden d'entrenar la ment. Un psicòleg esportiu t'ajuda a:
Anticipar moments de crisis: En ple desafiament, el teu cos et cridarà que paris i la teva ment s'omplirà de pensaments negatius. T'ensenyo estratègies de focalització de l'atenció per a neutralitzar el boicot mental i empènyer-te a la meta.
Descobrir i aprofitar les teves fortaleses: A vegades tenim una imatge distorsionada de les nostres capacitats. Treballem en el teu autoconcepte real perquè sàpigues quins punts forts tens i com usar-los al teu favor quan les cames fallin.
3. Gestionar moments difícils: frustració, derrotes i lesions
L'esport amateur està ple de moments gratificants, però també de pedres en el camí. Al no ser professionals, a vegades ens falten eines per a gestionar els sots emocionals de la pràctica esportiva. Un psicòleg esportiu és un suport clau per a afrontar aquestes situacions:
Tolerància a la frustració davant els mals resultats: En l'esport d'oci també es perd. Una mala ratxa en els partits dels caps de setmana, perdre punts clau o no aconseguir la marca que esperaves pot generar un empipament que et portis a casa. T'ajudo a separar el teu valor personal del resultat del marcador, transformant la frustració en aprenentatge i focus per al següent repte.
Afrontar les lesions i la por de recaure: Per a un esportista amateur, lesionar-se i haver de parar pot ser un cop anímic duríssim, ja que perd la seva principal via de fuita de l'estrès diari. No obstant això, aquesta aturada forçosa és també una oportunitat única per a entrenar la ment. Durant la recuperació, treballem l'acceptació i aprofitem perquè aprenguis recursos i tècniques psicològiques que abans no utilitzaves. Mitjançant eines com la visualització, la gestió de l'activació o el mindfulness, enfortim la teva ment perquè, una vegada recuperat, superis la por de tornar a lesionar-te i tornis a la pràctica amb més força, confiança i gaudint de nou sense frens.
La teva ment també entrena
L'esport d'oci ha de ser una font de satisfacció, salut i desconnexió, no de frustració o culpa. Invertir en la teva preparació mental és el pas definitiu per a reconciliar-te amb l'exercici i aconseguir aquestes metes personals que tant desitges.
Si sents que et costa arrencar, que abandones sempre als pocs mesos, et costa gestionar les ratxes de mals resultats, estàs passant pel sot d'una lesió o estàs preparant un repte o objectiu, soc aquí per a acompanyar-te. Gràcies per ser aquí i que tinguis un feliç i mentalment saludable dia.
Parlem? Visita el meu apartat de Contacte a jordisalvadoriborra.com i dissenyem junts un pla adaptat als teus objectius.
Comentaris